A quoi sert un test d'effort ?

Onze jeunes coureurs du SPRINTER ont effectué récemment une épreuve d'effort, la plupart pour la première fois. A la lecture de leurs résultats, ils m'ont posé quelques questions sur l'utilité de cette épreuve et sur la signification des paramètres relevés, tesl que Puissance (que la plupart des coureurs confondent avec  Force) VO2Max, PMA, Lactates, Seuil aérobie, Seuil Anaérobie ...

J'ai organisé une réunion à leur attention et à celle des membres du club au cours de laquelle je leur donnerai quelques explications. Je leur présenterai un schéma d'ensemble de la production énergétique, qui, s'il est bien compris (et bien présenté, je ferai de mon mieux pour être simple et clair !) ouvre les portes à une meilleure compréhension, justement, des nécessités et des contraintes de l'entraînement.

Il est difficile d'accepter de se faire mal à l'entraînement si on ne sait pas, même superficiellement pourquoi on le fait et sur quels paramètres on va progresser à l'issue des exercices auxquels on s'astreint.

L'entraînement doit être ciblé pour être efficace. Il doit être adapté aux objectifs de progression qu'on se fixe avec l'entraîneur. Il doit être progressif dans l'augmentation des charges de travail pour permettre à l'organisme de s'adapter aux contraintes d'effort toujours plus élevées qu'on exige de lui, et de se renforcer en conséquence.

Un maître mot dans ce processus de progression : la récupération. Le coureur ne devient pas plus fort lors de la séance d'entraînement mais lors de la récupération qui la suit. D'où la difficulté de bien la calibrer en fonction des charges de travail.

"Aller rouler" pour s'entraîner et faire toujours à peu près les mêmes efforts (désordonnés) ne fait pas progresser. Ce n'est que de l'entretien. Les coureurs qui appliquent cette méthode comptent le plus souvent sur les courses pour les rendres plus compétitifs. C'est en cela que le Cyclisme a 30 ans de retard (et particulièrement en France) sur la plupart des autres disciplines comme l'atlhétisme, la natation, le tennis et bien d'autres où on travaille à l'entraînement de façon ciblée et calibrée.

Combien de cyclistes, parmi ceux qui veulent progresser, se sont fixés un programme de séance, avant de partir à l'entraînement ?

 Réunion aux Costières - Façade principale - Entrée de la régie 2ième étage Mercredi 22 Juillet 2009 - 18h

Une autre série d'épreuves d'effort sera programmée à partir de début Septembre