Selon mon analyse personnelle,<o:p></o:p>

Il y a dans le peloton, 5 niveaux de coureurs<o:p></o:p>

1 - ceux qui se font sortir du peloton, ils n’arrivent pas à suivre lorsque le rythme s’élève, même à l’abri des  roues. Ce profil de coureur est quasiment inexistant dans les catégories Elite, amateurs et professionnels.

2 - ceux qui sont à fond dans le peloton ("qui ne voient pas le jour" comme on dit couramment)<o:p></o:p>

3 - ceux qui sont plutôt à l'aise dans le peloton, toujours à l'avant, qui voient la course, et qui peuvent tenter de s'infiltrer dans une échappée<o:p></o:p>

4 - ceux qui sont toujours à l'avant, facile, et qui prennent 8 fois sur 10 "le bon coup"<o:p></o:p>

5 - les 4 ou 5 coureurs QUI SONT LA POUR GAGNER. La victoire est 95 fois sur 100 pour l’un de ces coureurs.<o:p></o:p>

Dans quel groupe êtes-vous ?<o:p></o:p>

Si vous êtes de niveau 1<o:p></o:p>

Vous devez vous remettre en cause totalement, SUR TOUS LES FACTEURS DE LA PERFORMANCE. <o:p></o:p>

La motivation (volonté de progresser, de s’investir plus, de s’entraîner plus)<o:p></o:p>

La Technique : améliorez votre position, votre vélocité, votre coup de pédale (pédalez rond)<o:p></o:p>

La Physiologie : augmentez votre Force, améliorez le rendement de votre système cardio vasculaire (VO2, Puissance aérobie et Puissance Maximale Aérobie. Entraînez vous PLUS  LONGTEMPS et MIEUX<o:p></o:p>

La diététique : respectez les fondamentaux<o:p></o:p>

Si vous êtes de niveau 2 <o:p></o:p>

Vous devez pouvoir vous améliorer dans tous les domaines (ci-dessus) mais déterminez avec l’aide de votre entraîneur, les causes essentielles de votre insuffisance de performance et les axes de votre plan de progression. Travaillez et progressez dans les domaines où vous n’êtes pas au niveau.<o:p></o:p>

Sur un plan physiologique, privilégiez les longues séquences de fractionnés à Intensité Critique Haute (80 à 85 %) en augmentant progressivement la durée des fractionnés, jusqu’à atteindre 30 à 40 minutes<o:p></o:p>

Sur le plan tactique, ayez en permanence, la volonté de remonter dans la première partie du peloton, pour participer un peu à la course et « voir ce qui s’y passe » et avoir aussi des roues à prendre derrière, si vous « reculez » quand il y a des fortes accélérations<o:p></o:p>

Si vous êtes de niveau 3<o:p></o:p>

Vous êtes probablement d’un bon niveau de motivation, puisque vous faîtes l’effort permanent de vous maintenir dans la première partie du peloton. <o:p></o:p>

Déterminer vos points faibles et travaillez-les, selon un plan d’entraînement précis, qui vous paraîtra contraignant, puisque vous devrez faire ce que vous n’aimez pas. Par exemple : adopter une position basse les mains en bas du cintre, faire des sprints à répétition, ou monter des bosses à répétition et ce ne sont que 3 exemples parmi tant d’autres possibles.<o:p></o:p>

Sur le plan physiologique, vous avez peut être une mauvaise Amplitude Aérobie (on dit « diesel ») et donc la difficulté à mobiliser rapidement 95 à 100% de votre potentiel (PMA) Faites les exercices appropriés à I4 et I5. Le fractionné de type « GIMENEZ » est tout à fait indiqué.<o:p></o:p>

Vous avez peut être aussi une déficience dans votre explosivité, qui se traduit par une difficulté à jaillir du Peloton. Travaillez, plus que les autres, les sprints d’explosivité sur 10 secondes, en puissance maximale<o:p></o:p>

Si vous êtes de niveau 4<o:p></o:p>

Vous devez encore progresser, pour devenir un des « maitres du peloton », un favori permanent, aux départs des courses. <o:p></o:p>

Au niveau 4, il y a deux domaines essentiels dans lesquels vous pouvez ou devez (si c’est votre point faible) progresser :<o:p></o:p>

La motivation : mettez vous dans la peau d’un vainqueur. Partez pour gagner, et non pas pour « faire le maximum ». Désirez très fort la victoire pour qu’elle s’offre à vous. Ne doutez plus. Allez au combat pour vaincre. Vous ne gagnerez la course que si vous vous êtes déjà vu en train de la gagner (anticipation, concentration, détermination)<o:p></o:p>

La physiologie : travaillez à l’entraînement, les séances d’Intensité haute. Améliorez votre Amplitude qui doit être déjà assez bonne. Travaillez en fractionnés en Zone de Transition (Seuil anaérobie). En course, tirez du « braquet léger » lorsque le rythme s’élève, pour avoir une bonne réserve de force quand la course aborde la (les) phase(s) décisive(s). Améliorez votre efficacité à la PMA (effort maximal sur 3 mn environ) <o:p></o:p>

Si vous êtes de niveau 5<o:p></o:p>

Ne vous relâchez pas. Continuez à désirer très fort la victoire. La lutte pour la victoire avec les 3 ou 4 autres « cadors » ou favoris du peloton (vos adversaires pour la victoire), tournera probablement à l’avantage de celui qui aura la plus grande motivation et qui saura se livrer totalement au bon moment et souffrir un peu plus que l’autre.<o:p></o:p>

Sur le plan tactique, améliorez-vous encore. Soyez présent sans vous livrez exagérément. Soyez patient. Ne faites pas des démonstrations de force inutiles. Essayez de vous faire oublier. Faites mal à l’adversaire aux moments opportuns (vent de côté, quand il est mal placé, sur les parties où il n’est pas à l’aise) Sachez vous trouver des alliés de circonstance. Ne vous faîtes pas des ennemis dans le peloton, qui vont coûte que coûte essayer de vous neutraliser.<o:p></o:p>

Travaillez encore et encore, votre pointe de vitesse finale, pour les sprints en comité restreint.<o:p></o:p>

Continuer à vous améliorer, selon un plan de progression nécessairement établi avec un entraîneur compétent et expérimenté. N’oubliez pas que c’est la somme de tous petits détails de progression dans la performance, qui va vous permettre d’accéder à la catégorie supérieure à la votre.

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